Як уникнути зневоднення у спеку: які напої справді допомагають

У літню спеку в Дніпрі мешканці міста дедалі частіше рятуються прохолодними напоями. Однак медики застерігають: звичайної очищеної води з кулера чи пляшки не завжди достатньо, щоб захиститися від зневоднення. У спекотні дні організм втрачає не лише рідину, а й важливі солі та мікроелементи, тому відновлювати водний баланс потрібно правильно.

Дегідратація, або зневоднення, виникає тоді, коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує. Влітку через високу температуру повітря тіло охолоджується за допомогою потовиділення. Разом із потом людина втрачає не тільки воду, а й електроліти, зокрема натрій, калій та магній. Саме тому зневоднення становить серйозну небезпеку: воно створює велике навантаження на серцево-судинну систему, робить кров густішою, ускладнює роботу серця та підвищує ризик тромбозів, інсультів та інфарктів. Крім цього, порушується робота нирок і терморегуляція, що може призвести до теплового або сонячного удару.

Організм зазвичай подає сигнали про нестачу вологи, але ці прояви часто помилково сприймають як звичайну втому. На зневоднення можуть вказувати сильна спрага, сухість у роті, зменшення кількості сечовипускань, темно-жовтий чи бурштиновий колір сечі, запаморочення, головний біль, відчуття туману в голові, швидка стомлюваність, в’ялість, дратівливість, сухість шкіри, зниження її еластичності, прискорене серцебиття та задишка навіть при мінімальних навантаженнях. Якщо ж з’являються нудота, судоми в м’язах або сильне запаморочення, це вже ознаки критичного стану, який потребує негайної медичної допомоги.

Причина, чому звичайна вода не завжди ефективно відновлює водний баланс, полягає у втраті електролітів. При сильному потовиділенні організм втрачає не тільки воду. Якщо в цей момент пити лише очищену або дистильовану воду у великих об’ємах, може виникнути ефект «вимивання» залишків солей з організму. У медицині цей стан називають гіпонатріємією. Вода без мінералів не здатна швидко затримуватися в клітинах і швидко виводиться нирками, не відновлюючи внутрішньоклітинний баланс. У результаті людина багато п’є, але спрага не минає, а слабкість і набряклість можуть посилюватися.

Щоб ефективно підтримувати гідратацію влітку 2026 року, експерти радять обирати напої, збагачені мінералами. Серед них — природна мінеральна лікувально-столова вода середньої мінералізації з вмістом солей натрію, калію, магнію. Також корисними є регідратаційні розчини, або аптечні електроліти: це спеціальні порошки, які розчиняються у воді та забезпечують оптимальний баланс солей і глюкози для швидкого відновлення сил, особливо для тих, хто змушений перебувати на вулиці чи працювати фізично. Натуральним ізотонічним напоєм є кокосова вода, яка природно багата на калій та магній. Добре втамовують спрагу у прохолодному вигляді несолодкий зелений або трав’яний чай, а також компоти з сухофруктів без цукру, багаті на калій, який підтримує роботу серця в спеку.

Загальна рекомендація МОЗ щодо норми води становить у середньому 30 мл на кілограм ваги тіла. Однак улітку, коли температура повітря перевищує +30°C, потреба в рідині зростає. У спекотні дні дорослій людині слід орієнтуватися на 35–40 мл рідини на кілограм ваги. Наприклад, людині вагою 70 кг потрібно випивати приблизно 2,5–2,8 літра рідини на добу. Якщо є фізичні навантаження або робота під сонцем, до цієї норми додається ще 500–1000 мл за кожну годину активності. Лікарі радять пити невеликими порціями, по кілька ковтків, кожні 15–20 хвилин і не чекати, доки з’явиться гостре відчуття спраги.

У спеку варто відмовитися від напоїв, які, навпаки, прискорюють втрату вологи. До них належать солодкі газовані напої та пакетовані соки, оскільки високий вміст цукру уповільнює всмоктування води та посилює спрагу. Кава та міцний чорний чай також небажані, адже кофеїн має виражений сечогінний ефект. Алкоголь, включаючи холодне пиво та легкі коктейлі, блокує гормон, який відповідає за утримання води в організмі, що веде до стрімкого зневоднення та критичного навантаження на серце. Не рекомендуються і крижані напої: вони спричиняють спазм судин шлунка, уповільнюють гідратацію та можуть провокувати проблеми з горлом. Напої краще вживати приємно прохолодними або кімнатної температури.

Щоб захиститися від зневоднення влітку, лікарі радять завжди мати при собі пляшку питної води, не перебувати довго під прямими сонячними променями з 11:00 до 16:00, носити легкий світлий одяг із натуральних тканин, користуватися головним убором, частіше відпочивати у прохолодних або затінених місцях, уникати надмірних фізичних навантажень у найспекотніші години та уважно стежити за самопочуттям дітей та людей похилого віку. Якщо з’явилися симптоми теплового виснаження або сильного зневоднення, слід перейти у прохолодне місце, поступово поповнювати втрату рідини та за потреби звернутися по медичну допомогу.